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2026학년도 수능 | 마지막 한 달, 완벽하게 준비하자!
2026학년도 대학수학능력시험
2025년 11월 13일 (목)
지금부터 한 달, 당신의 인생을 바꿀 시간입니다!
⚠️ D-30, 이것만은 꼭! • 새로운 공부법이나 교재는 시도하지 마세요 (기존 방식 유지)
• 밤샘 공부 금지! 규칙적인 수면이 최고의 전략입니다
• 시험장 사전 답사 필수 (11월 초 추천)
• 긴장은 자연스러운 것, 오히려 집중력을 높입니다
• 부모님·친구와의 불필요한 갈등은 최대한 피하세요
• 밤샘 공부 금지! 규칙적인 수면이 최고의 전략입니다
• 시험장 사전 답사 필수 (11월 초 추천)
• 긴장은 자연스러운 것, 오히려 집중력을 높입니다
• 부모님·친구와의 불필요한 갈등은 최대한 피하세요
📅 주간 루틴 가이드
주간 루틴 (4주~1주 전)
공부 패턴과 생활 리듬 최적화
주간 목표 설정
4주 전: 실전 모의고사 2~3회 풀이 (시간 엄수), 틀린 문제 복습
3주 전: 취약 영역 집중 공부, 개념 재정리, 킬러 문항 유형 파악
2주 전: 오답노트 총정리, 핵심 개념 암기, 문제집 마무리
1주 전: 가벼운 복습 위주, 새로운 문제 풀이 중단, 컨디션 관리 우선
💡 주간 공부 팁 • 주말에도 수능 시간표에 맞춰 공부하기 (생체리듬 유지)
• 매주 토요일은 실전 모의고사 데이로 활용
• 일요일 오후는 가벼운 운동이나 취미로 스트레스 해소
• D-7부터는 공부 시간을 점차 줄이고 휴식 시간 늘리기
• 매주 토요일은 실전 모의고사 데이로 활용
• 일요일 오후는 가벼운 운동이나 취미로 스트레스 해소
• D-7부터는 공부 시간을 점차 줄이고 휴식 시간 늘리기
⏰ 하루 루틴 가이드
등교 전 루틴
상쾌한 아침으로 집중력 UP!
06:00
기상
• 알람 즉시 끄고 일어나기 (스누즈 금지!)
• 창문 열어 환기, 스트레칭 5분
• 미지근한 물 한 잔으로 몸 깨우기
• 알람 즉시 끄고 일어나기 (스누즈 금지!)
• 창문 열어 환기, 스트레칭 5분
• 미지근한 물 한 잔으로 몸 깨우기
06:30
아침 식사
• 단백질 + 복합 탄수화물 조합 (달걀, 통곡물빵, 우유)
• 과식 금지, 속 편한 음식 위주
• 차가운 음료보다는 따뜻한 차 추천
• 단백질 + 복합 탄수화물 조합 (달걀, 통곡물빵, 우유)
• 과식 금지, 속 편한 음식 위주
• 차가운 음료보다는 따뜻한 차 추천
07:00
등교 준비
• 가방 정리: 교재, 필기구, 물, 간식 (견과류 추천)
• 날씨 확인 후 옷차림 결정 (체온 조절 가능한 겉옷 필수)
• 어제 공부한 내용 5분 복습
• 가방 정리: 교재, 필기구, 물, 간식 (견과류 추천)
• 날씨 확인 후 옷차림 결정 (체온 조절 가능한 겉옷 필수)
• 어제 공부한 내용 5분 복습
07:30
등교
• 여유 있게 출발 (서두르지 않기)
• 이동 중 음악 듣기 or 영단어 암기
• 심호흡하며 긍정적인 마인드셋 유지
• 여유 있게 출발 (서두르지 않기)
• 이동 중 음악 듣기 or 영단어 암기
• 심호흡하며 긍정적인 마인드셋 유지
학원/학교 학습 루틴
효율적인 공부 시간 활용
08:00~12:00
오전 집중 공부
• 국어·수학처럼 사고력이 필요한 과목 우선
• 50분 공부 + 10분 휴식 사이클 반복
• 쉬는 시간엔 자리에서 일어나 스트레칭
• 국어·수학처럼 사고력이 필요한 과목 우선
• 50분 공부 + 10분 휴식 사이클 반복
• 쉬는 시간엔 자리에서 일어나 스트레칭
12:00~13:00
점심 식사 & 휴식
• 과식 금지, 7~8부만 먹기
• 식후 10분 산책 (소화 도움)
• 친구들과 가벼운 대화로 기분 전환
• 과식 금지, 7~8부만 먹기
• 식후 10분 산책 (소화 도움)
• 친구들과 가벼운 대화로 기분 전환
13:00~18:00
오후 학습
• 영어·탐구 과목 중심 학습
• 오전에 푼 문제 오답 정리
• 15:00경 가벼운 간식 (초콜릿, 견과류)으로 에너지 보충
• 영어·탐구 과목 중심 학습
• 오전에 푼 문제 오답 정리
• 15:00경 가벼운 간식 (초콜릿, 견과류)으로 에너지 보충
하교 후 루틴
저녁~취침 전 마무리
18:30
저녁 식사
• 소화가 잘 되는 음식 (생선, 채소, 잡곡밥)
• 자극적이거나 기름진 음식 피하기
• 식사 후 30분 휴식
• 소화가 잘 되는 음식 (생선, 채소, 잡곡밥)
• 자극적이거나 기름진 음식 피하기
• 식사 후 30분 휴식
19:30~22:00
저녁 자율 학습
• D-7 이전: 오답 정리, 암기 과목 복습
• D-7 이후: 가벼운 복습만 (무리하지 않기)
• 2시간 이상 집중 공부 지양
• D-7 이전: 오답 정리, 암기 과목 복습
• D-7 이후: 가벼운 복습만 (무리하지 않기)
• 2시간 이상 집중 공부 지양
22:30
취침 준비
• 따뜻한 물로 샤워 (긴장 이완)
• 스마트폰 사용 중단 (블루라이트 차단)
• 가벼운 스트레칭, 명상 호흡
• 따뜻한 물로 샤워 (긴장 이완)
• 스마트폰 사용 중단 (블루라이트 차단)
• 가벼운 스트레칭, 명상 호흡
23:00
취침
• 최소 7~8시간 수면 필수!
• 어두운 환경, 편안한 온도 유지
• 긍정적인 생각으로 하루 마무리
• 최소 7~8시간 수면 필수!
• 어두운 환경, 편안한 온도 유지
• 긍정적인 생각으로 하루 마무리
💊 수면·식단 관리
수면 관리 (가장 중요!)
- 규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (생체리듬 안정화)
- 최소 7시간 수면: 기억 정착과 컨디션 유지의 필수 조건
- 낮잠 조절: 점심 식후 20분 이내 파워 낮잠은 OK, 그 이상은 NG
- 카페인 조절: 오후 4시 이후 커피·에너지 음료 금지
- D-7부터 중요: 수능 당일 기상 시간에 맞춰 생활 (시험은 08:10 입실)
식단 관리 체크리스트
아침: 단백질 + 복합 탄수화물 (달걀, 통곡물빵, 우유, 과일)
점심: 균형 잡힌 식사 (생선/닭고기 + 채소 + 잡곡밥)
저녁: 가볍게 먹기, 소화 잘 되는 음식 (과식 금지)
간식: 견과류, 다크 초콜릿, 바나나 (집중력↑)
수분: 하루 1.5~2L 물 섭취 (탈수 방지)
피해야 할 음식: 튀김, 라면, 과자, 탄산음료 (속 더부룩, 집중력↓)
📝 시험장 준비물 체크리스트
필수 준비물 (D-3부터 매일 확인!)
신분증: 주민등록증, 여권, 운전면허증 중 1개 (학생증 불가)
수험표: 출력본 + 사진 저장 (분실 대비)
검은색 컴퓨터용 사인펜: 2~3자루 (예비 필수)
샤프: 0.5mm 2~3자루 + 여분 심
지우개: 2~3개 (큰 것 추천)
수정테이프: 2개 (검은색 사인펜용)
아날로그 손목시계: 전자시계·스마트워치 불가
마스크: 감기 예방 및 집중력 향상
간단한 간식: 초콜릿, 사탕 (투명 지퍼백에 담기)
물: 작은 생수 (라벨 제거)
여벌 옷: 얇은 외투, 무릎 담요 (온도 조절용)
⚠️ 절대 반입 금지 물품 • 전자기기: 스마트폰, 스마트워치, 태블릿, 전자사전, 이어폰
• 통신기기: 블루투스 기기, 무전기
• 계산기, 전자 시계 (아날로그 손목시계만 허용)
• 책, 참고서, 노트, 계산용 자
※ 적발 시 부정행위 처리되어 해당 과목 0점 처리됩니다!
• 통신기기: 블루투스 기기, 무전기
• 계산기, 전자 시계 (아날로그 손목시계만 허용)
• 책, 참고서, 노트, 계산용 자
※ 적발 시 부정행위 처리되어 해당 과목 0점 처리됩니다!
💪 멘탈 케어 가이드
멘탈 관리가 곧 실력이다!
😰 불안할 때
- 4-7-8 호흡법: 4초 들이마시고, 7초 참고, 8초 내쉬기 (3회 반복)
- 긍정 확언: "나는 충분히 준비했다. 할 수 있다!" 거울 보며 말하기
- 성공 이미지 트레이닝: 시험지 잘 푸는 모습 상상하기
- 과거 성공 경험 떠올리기: 모의고사 잘 본 날, 문제 잘 푼 순간
😫 압박감 느낄 때
- 짧은 산책: 10분 정도 밖에서 걷기 (세로토닌 분비)
- 스트레칭: 목, 어깨, 허리 풀어주기
- 음악 감상: 좋아하는 잔잔한 음악 듣기 (가사 없는 곡 추천)
- 부모님·친구와 대화: 억지로 참지 말고 솔직하게 표
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